> أخبار > اخبار الصناعة

10 تمارين لنحت الجسم في الهواء الطلق لمساعدتك في الحصول على شخصية مثالية

2023-06-13

1. السباحة (600 سعرة حرارية / ساعة): ما عليك سوى النظر إلى السباحين المحترفين لتجد أن تأثير السباحة على تشكيل الجسم لا يخيب الآمال أبدًا. تعمل السكتات الدماغية المختلفة على عضلات مختلفة: يعمل أسلوب Freestyle على عضلات الصدر والذراع ، وكذلك العضلة ثلاثية الرؤوس والظهر العريض. ؛ تعمل ضربة الفراشة على تعزيز حركة الكتفين والظهر العريض. ؛ بينما يمكن استخدام السكتة الدماغية لجعل الأطراف السفلية تشارك أيضًا في الحركة. في الوقت نفسه ، تستهلك السباحة 500-700 سعرة حرارية في الساعة ، مما يقلل بشكل فعال من دهون البطن. الجانب السلبي الوحيد: عليك ارتداء سروال سباحة وقبعة سباحة.

2. المشي لمسافات طويلة (600 سعرة حرارية / ساعة): هذا تمرين جيد جدًا في الهواء الطلق. التنزه يعني العزلة عن كلمة مثير. لأنه غالبًا ما يكون "الحجاج" هم الذين يشاركون في هذه الحركة وهم يرتدون أحذية فضفاضة وسراويل قصيرة. والمشي لمسافات طويلة على الأرض المنحدرة سوف يعمل على تدريب عضلات الفخذ. حدد لنفسك هدفًا ، مثل المشي 177 كم ، وهي مسافة G20 (كورسيكا سيرًا على الأقدام). إذا كانت لديك أعراض مبهم ، يمكنك خفض الهدف.

3. الجري (750 سعرة حرارية / ساعة): زوج من السراويل القصيرة وقميص تي شيرت وحذاء كرة السلة وسطح مستو. طالما لديك هذه الشروط الأساسية الأربعة ، يمكنك الركض. يمكن أن يؤدي الركض باعتباره تمرينًا للقدرة على التحمل إلى حرق حوالي 750 سعرة حرارية في الساعة. لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يريدون التخلص من الدهون ، فإن الجري خيار جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجري أيضًا زيادة مرونة الجسم عن طريق تمرين عضلات الساقين وعضلات البطن.

4. التجديف (850 سعرة حرارية / ساعة): هذه الرياضة الجماعية لها التأثير البلاستيكي المدهش بين جميع الرياضات الخارجية. في الواقع ، يمكن أن تستهلك ساعة واحدة من التجديف ما لا يقل عن 850 سعرة حرارية. وهذا التمرين ليس مفيدًا للقلب فحسب ، بل إنه يبني العضلات بسرعة أيضًا. يعمل التجديف بنفس الطريقة.

5. ركوب الدراجات (750 / ساعة): السعرات الحرارية التي يستهلكها ركوب الدراجة لمدة ساعة تعادل الركض ، لكن الضرر الذي يلحق بمفصل الركبة أقل بكثير. وفي سن معينة يصبح مفصل الركبة هشًا للغاية. لا يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في تمرين عضلات الساق فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا في تكوين خطوط عضلية متناغمة ومثالية.

6. الإبحار (200 سعرة حرارية / ساعة): الإبحار هي رياضة اختبار مهارة للغاية ، وتتطلب قدرة عالية على التوازن. على عكس الرياضات الأخرى ، تتطلب مرحلة المبتدئين أقصى جهد وهي أيضًا المرحلة الأكثر أهمية.

7. نط الحبل (800 سعرة حرارية / ساعة): نط الحبل هو التمرين المفضل للملاكمين ، لأن نط الحبل يمكن أن يجعلهم يفقدون الوزن بسرعة قبل المباراة. ومع ذلك ، فإن قفز الحبل بعيد كل البعد عن أن يكون رياضة سهلة. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، يجب أن تجد أرضية مستوية ، حتى لا ترمي رقبتك أثناء عملية نط الحبل. حافظ على قدميك معًا واقفز برفق. في غضون ساعة ، يمكنك استهلاك 700-800 سعرة حرارية (يعتمد الموقف المحدد على الإيقاع) ، ويمكن ممارسة عضلات الجسم بالكامل.

8. تسلق الصخور (600 سعرة حرارية / ساعة): أنت بحاجة ماسة إلى الأدرينالين للتجول في النوادي على مدار السنة. إذا كنت لا تشعر بالدوار ، فحاول تسلق الصخور! أثناء الحركة ، يكون الجسم تحت ضغط مستمر ، وتتشكل عضلات الذراعين والظهر بشكل أسرع.

9. لوح التزلج (200 سعرة حرارية / ساعة): يشبه ركوب الأمواج المنبطح ركوب الأمواج من وضع الوقوف ، ولكنه يتطلب من راكب الأمواج أن ينبطح على لوح تزلج أقصر وأنعم وارتداء زعانف قصيرة. يعد هذا التمرين مفيدًا لتمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم ، خاصة أن حركة الصفع بالأمواج مفيدة جدًا لتمرين عضلات الأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإمساك بلوح التزلج بكلتا يديه إلى تطوير العضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد.

10. كرة الطائرة الشاطئية (550 سعرة حرارية / ساعة): لعب كرة الطائرة الشاطئية أصعب مما يبدو على السطح. الجري على الرمال الناعمة يضع عبئًا ثقيلًا على ساقيك. بعد ساعة ، تشعر بالتعب الشديد بحيث لا يمكنك التقاط الكرة. ومع ذلك ، ما زلت تحرق 550 سعرة حرارية.

سابق:5 قواعد تساعدك على النوم جيدًا أثناء التخييم

التالي:التقنيات الأساسية للتجديف بالكاياك