> أخبار > اخبار الصناعة

فوائد التمارين المنتظمة في الهواء الطلق

2022-11-07

يمكن أن تعود ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق بفوائد صحية كبيرة. هذه الفوائد موضحة أدناه:
• زيادة وظائف القلب والرئة ، من منظور طويل الأمد ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• إنها الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في الوزن ، ويمكنها التحكم في تناول السعرات الحرارية.
• المشاركة في دروس الرياضة هي إحدى الفرص الاجتماعية.
• يساعد على تحسين شكل الجسم ، لأن التمرين يمكن أن يضبط الجلد المترهل ويقلل من محتوى الدهون ، بحيث يكون لديك شعور صحي.
• تساعد في القضاء على التوتر والضغط النفسي.
â يساعد في الحد من ظواهر الشيخوخة مثل ارتفاع ضغط الدم (وهو عامل مهم في أمراض القلب) والسكري وهشاشة العظام (شائع عند النساء اللواتي يدخلن سن اليأس حيث تصبح عظامهن أكثر مرونة وأسهل في الانكسار).

في دراسة استمرت 4 سنوات ، تم تقسيم النساء إلى مجموعتين ، إحداهن تمارس الرياضة والأخرى لم تفعل. ووجد الباحثون أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة كان لديهن محتوى معدني أفضل في العظام وفقدن المحتوى المعدني مقارنة بالنساء اللائي لم يمارسن الرياضة. النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة يعانين من ضعف الصحة وزيادة الوزن.
يعتقد الكثير من الناس أنه لكي تكون في حالة جيدة ، عليك قضاء بعض الوقت كل أسبوع في الركض ، أو رفع الأشياء الثقيلة ، أو المشاركة في دروس الرقص الهوائية ، وارتداء الملابس الإيقاعية ذات الطباعة الفهدية الأكثر أناقة ، وممارسة التمارين الهوائية. سيوضح لك هذا الفصل كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمرين بأقل قدر من الوقت والمال. يمنحك هذا التمرين الفرصة للخروج ويسمح لك بالعثور على نشاط يناسبك. لذلك ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة من هنا.

شكل الجسم من عدمه ، بما في ذلك عوامل مثل: المرونة ، وقوة العضلات والقدرة على التحمل ، والحيوية أو سماكة القلب والأوعية الدموية ، والتوازن ، والتنسيق بين أجزاء الجسم المختلفة. لتحقيق جسم صحي ومتوازن ، من الضروري ضمان توازن كل حركة ، والاهتمام بكل مكون. تركز بعض التمارين على جزء واحد فقط ، لذلك تحتاج إلى القيام بتمارين أخرى لتقوية شكل أجزاء أخرى من الجسم. اليوغا ، على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد من مرونتك ، ولكن ليس حيويتك. يمكن أن يؤدي تدريب الأثقال إلى بناء قوة العضلات ، ولكن ليس المرونة. ربما تكون السباحة رياضة جيدة تساعد بكل الطرق.

يعد المشي تمرينًا جيدًا للبناء والمحافظة عليه ، طالما يتم الالتزام ببعض المبادئ الأساسية. المشي بوتيرة طبيعية هو شكل فعال للغاية من التمارين ، ولا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. لزيادة شكل الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى المشي بخطى سريعة والشعور بالحرارة التي يشعها جسمك. لكي تكون المسيرة فعالة ، يجب أن تكون طويلة ومتكررة. لا يكفي المشي لمدة 5 دقائق بعربة الأطفال للنزهة سيرًا على الأقدام إلى مركز التسوق. قم بالمشي على الأقل من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، من 15 إلى 30 دقيقة في كل مرة. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على شكل جسمك وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن هذا المستوى من التمرين ليس كافيًا أيضًا لتجنب فقدان العظام بعد انقطاع الطمث ، لذلك من الضروري ممارسة التمارين الأخرى. يمكن أن يؤدي المشي فوق التلال ، خاصة عند دفع عربة الأطفال ، إلى زيادة حركة العضلات والقلب. إذا كان موقع عملك على تل ، فهذا بالتأكيد جيد لك. المهم هو أنه مع أي تمرين ، عندما تمشي أو تمارس تمرينًا خاصًا في وقت محدد ، لا تشعر أن التمرين عمل روتيني أو شيء لا تحب القيام به. إذا كنت تعتقد أن هذا تمرين ممل ، إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق كثيرًا ، فلن تشعر بالسعادة والامتلاء بالطاقة ، ولكنك ستشعر بالإرهاق. اختر وقتك بعناية وحكمة لجني الفوائد. يمكن تحقيق التحرر العاطفي والجسدي.

النشاط البدني في الهواء الطلق مفيد للصحة وله أساس طبي مطلق. أي عمل يتضمن العضلات يزيد من حاجة العضلات للأكسجين. أثناء ممارسة النشاط البدني ، عليك أن تأخذ أنفاسًا أعمق لإدخال المزيد من الأكسجين إلى رئتيك ، ويجب أن ينبض قلبك (وهو عبارة عن عضلات بالكامل تقريبًا) بشكل أسرع ويضخ الدم إلى العضلات بداخله. في أمريكا الشمالية ، توفي حوالي ثلث من ماتوا بأمراض القلب ، كما أنها من بين أعلى المعدلات بين الأمراض الخطيرة. لذلك ، إذا كان لديك قلب فعال ونشط ومرن (ناهيك عن رئتين قويتين) ، فأنت أقل عرضة للإصابة بمشاكل صحية خطيرة مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. أفادت دراسة طبية أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يجلسون في المكتب ولا يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمرتين من أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام في الهواء الطلق.

في النطاق الصحيح ، كلما زاد استخدامك لعضلاتك ، زادت العضلات والمفاصل التي تستخدمها ، زادت الفوائد التي سيحصل عليها جسمك. أحد أنواع التمارين الأكثر فائدة للجسم يسمى "التمرين الديناميكي". يقوي التمرين الديناميكي مثل السباحة والركض قلبك ورئتيك وعضلات جسمك عند ضيق التنفس والتعرق. كما أنه يلين مفاصلك وينشط عقلك وجسمك. نوع آخر من التمارين يسمى "التمرين الساكن" (مثل رفع الأثقال) ، والذي يمكن أن يزيد من تقوية عضلات معينة لدرجة أنها لا تفعل الكثير لتقوية القلب أو الرئتين ، وقد لا تحسن قوتك.

يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى أمراض مختلفة. أي شخص مريض أو مصاب ويضطر إلى الاستلقاء في الفراش يعرف بعد فترة مدى ضعف عضلاته. إذا توقفت عن استخدام عضلاتك ، فسوف تتأثر عظامك وقلبك ورئتيك. يمكن للعضلات الضعيفة غير النشطة أن تضع ضغطًا إضافيًا على الهياكل مثل المفاصل والأربطة. على العكس من ذلك ، يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية أيضًا في إتلاف العضلات أو الأربطة أو المفاصل. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت أقل عرضة للإصابة مما لو كنت تمارس الرياضة بعد أسابيع أو شهور من عدم النشاط أو تمارين قليلة جدًا.

الفوائد الجسدية "للتمرين الديناميكي" واضحة ، وهي أيضًا مفيدة للعقل. ينام الكثير من الناس بشكل أفضل بعد التمرين ويستيقظون منتعشين ، مع زيادة خفة الحركة وتركيز أفضل. لذلك يمكننا أيضًا المشاركة في التجديف المائي الممتع ، وتسلق الجبال الهوائي الرائع ، والتخييم غير الرسمي في الهواء الطلق والمزيد.

بالطبع ، الرياضة في الهواء الطلق ، مثل العلم ، هي سلاح ذو حدين ، ولا بد أن تكون هناك مزايا وعيوب. مثل العديد من الأشياء في الطبيعة ، نحتاج أيضًا إلى الاكتشاف والحفر. فقط من خلال المشي في الهواء الطلق من وقت لآخر يمكننا الاستفادة منه بشكل جيد. على سبيل المثال: نحن متعبون ، وعندما تذهب لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فهذا بالتأكيد سيخفف من إجهادك. تمامًا كما يريد الناس تناول الطعام عندما يكونون جائعين ، هناك حاجة أيضًا إلى ممارسة الرياضة ، وهي أيضًا حاجتنا الموضوعية. . . . . .

سابق:ما هي أساسيات العمل في التجديف بالكاياك؟

التالي:ما هي الفوائد الصحية للتجديف؟